今日は、先週に引き続き、チームしらさぎの仲間と加古川マラソンのコースで20km走をしました。
天気予報では、雨の確率が高く、中止にしようかと思っていたのですが、朝起きると雨は上がっていました。
実は、このところ遅くまで本を読んでたりして、ちょっと起きるのが辛く、雨だったらいいのにと思ったり(^_^;)
しかし雲の切れ目から、日も差しているようだし、これは行かなきゃ、と言うことで用意して加古川へ。

スタート地点に着く頃には、曇りどころか、青空が出てすごくいい天気に。
丁度チームメイトのO君も到着、二人で走り出しました。
爽やかなランニング日和で、（暑いぐらいでしたが）先週よりやや早いキロ5分20秒ペースで、10Kmの折り返し地点まで気持ちよく走れました。
折り返してからは少しペースが落ちて、キロ5分半ぐらいです。
そのまま19Km迄来て、最後の1キロをスパート、それでも4分45秒ぐらいです。
もうちょっと速いペースで、走れるようになっておきたかったのですが、これが精一杯でした。
O君には、物足りないペースだったかも知れません。

土曜日のレース本番はどうなるでしょうか・・・
この調子だと、4時間を切れたらいいところでしょうね。

ランの後、プールへ行って筋肉をほぐす為に軽くスイム。
結構いい練習が出来た１日でした。

今日は、姫路のスポーツクラブで、チームメイトのibaさんと、スイム練習をしました。
しかし、この時期車混みますね〜〜
夕方6時過ぎに家を出たのですが、途中バイパスで事故もあり姫路まで2時間もかかってしまいました(T_T)
もう、行くの止めようかと思うぐらい、全然進みませんでした。

しかし、まあなんとか到着。
早速プールで、ibaさんにレクチャーを受けます。
キックでアップの後、何本か泳いで、フォームチェック、色々アドバイスを受けました。
その後、50mインターバルを6本、ちょっと休んでもう6本。
合間にまたフォームチェックとアドバイス。
一人で泳いでいては、なかなか気がつかないところを色々指摘して貰いました。
それから、55秒持ちで9本。
ちょっと休憩して、同時にスタートして、1周追いつかれるまで競争
周回遅れされるまで泳ぐのを競争というかどうかですが・・・
ibaさんは6・7本で追いつく予定だったようでしたが、なんとか10本まで逃げました。
しかし、これは喜ぶべきか、嘆くべきか・・・(^_^;)

そんなこんなで、2kmは泳いだでしょうか。
かなり充実した練習が出来ました。