今日は、バイクの朝練、いつもの西神ニュータウン外周道路を、52km。
途中1.5kmぐらいの坂を２往復など。

ところで、今月のバイク練習は、目安にしていた1000kmにわずかに届かず952.5Kmでした。
まあ、目標は距離を追うことではなく、あくまでアイアンマンでしっかり走ること。
ここ数年では一番よく乗ったので、ヨシとします。

ちなみに、ランは102Km、スイムは、現時点で14.1kmで夜にibaさんとの練習で2～3km泳ぐ予定なので16～17kmぐらい、練習時間は57時間ぐらいになりそうです。

連休明けに疲れが抜けず、だいぶ休養期間を持った割に、まずまずよくトレーニング出来た方だと思います。
これが、うまく結果に繋がってくれたらいいのですが、何があるか分からないのがロングトライアスロンですからねぇ。
それがまた面白いのですが（笑）

昨日は、バイクの朝練と、夜にもランを10kmやりました。
その後、「RUN!RUN!RUN!」を読んでたら、だんだん面白くなってきて、結局夜中まで・・・

で、朝は眠くて結局今日は、雨だったこともあり、トレーニングはせず。
休養日にすることにしました。
夜も早く寝て、明日頑張って朝練をしよう！
そうそう、明日の夜には、またibaさんとスイム練習の予定。
このスイム練習もいよいよ最後の追い込みです。

今日は、５時前に起きて、バイクの朝練をしました。
目覚ましが鳴って、しばらく布団の中で葛藤・・・
体がだるい、眠い、しかし一旦目が覚めてしまったら、どうせそんなに寝れないだろう、と意を決して起きあがりました（大げさ・・）

走り出しは、すこし寒かったですね。
足も少し重かったのですが、しばらく走ると、まあまあ踏めるようになってきました。
いつもの、西神ニュータウン外周道路を走るコースで、50km。
アベレージも先週より少し上がって27.2km/hと、まずまずです。
今週もう少し頑張ってみます。

今日は、スイムの朝練のみ、少しやりました。
アップの後、200mインターバルを前回と同じく3分20秒持ちで、5本。
なんとか、最後まで回せました。
しかし、最後はやっぱりレストがほとんど無い状態。

もう少し余裕を持って泳げるようになりたい物ですが、スイマーじゃないので、まあこんなもんでしょうか。
来シーズンの成長に期待しましょう・・・ってもう来年のこと言ってたりして(^_^;)

ところで、今日、やっと大会資料が届きました。
レースナンバーを記載した物が入ってないのですが、宛名の下に「295」とあるので、これがレースナンバーかな？
確か去年もそんなだったような。

しかし、今回妻も一緒に行くので、「応援バス」を申し込もうと思っているのですが、ずいぶん高いです。
去年の資料では2000円なのに、今年は3000円。
ちなみに、皆生トライアスロンの応援バスはお弁当付きで1000円です(^_^;)
どうしましょかね・・・
どうもこの大会は、応援者とかにはちょっとしんどい部分が多いです。
選手一人だけで参加してる人多いからかなぁ。
せっかくのアイアンマンだから、妻や子供にも走ってる姿を見せたいと思うのですが、なかなか難しいですね。

いよいよアイアンマンまで、あと３週間。
今日は、最後のロングライドで150kmぐらい乗ろうと思っていたのですが・・・
昨日の疲れ（トレーニング＆飲み過ぎ(^_^;)）で、かなりしんどい。

もう、80kmを過ぎたあたりから、結構限界っぽく、結局115km走っただけで帰ってきました。
このところ調子いいと思ってましたが、なかなかスムーズに進歩しないですね～。
ほんと、３歩進んで２歩下がる、って感じです。

まあ、それでも今月は、毎週100km以上のバイク練習が出来ましたので、ヨシとしましょう。
あとは無理せず、じっくり疲れを取りながら、調子を整えて行きます。

今日は第４土曜で仕事はお休み(^^)

朝、７時前に起きて、まずバイクを70kmちょっと。
土曜日は結構トラックとか多いので、平日の早朝と同じ西神ニュータウンの外周コースです。
火曜日の朝はアベレージ26.5k/hでいい感じに走れてたコース、今日は26.9k/hと少しアップしました。
しかし、足にはかなり疲れを感じます。

帰って、バイクを置いて少し補給の後、ランニング。
走り出しは、足が重く、スピードも出ないわりに心拍が150を越えてて、しんどいな～、と思ってましたが、3～4km走るうちにだいぶ調子よく走れるようになってきました。
その後は、キロ5分40秒ぐらいのペースで、まずまず快調と言える走りでした。
（なかなかそれ以上には上がりません・・・）
最後まで、そのままのペースを保って、15km走ってきました。

午後からは、関西ECの仲間である「神戸サヌキ」の尾藤さんのところへ、受注管理のデータベースを見せて貰いに行きます。
仕事もしっかり勉強して、やってかないとね。

その後は、神戸でうまい肉をガッツリ食べる予定(^^)
その為のトレーニングでもありました（笑）

今日は、朝から雨だったので、スイム練習。
昨夜に続いてのスイムだったので、かなり良い感じのままでした。

アップのあと、200mインターバルを3分30秒持ちで、5本やろうとはじめたのですが、3分30秒だと休みすぎになりそうで、2本目から3分20秒で回しました。
なんとか5本いけたので、まあまあペースも上がってきているような感じ。
私のレベルでは、上出来でしょう。
後、ダウンを軽くやって終了、1200mでした。
プールがもう少し早く開けばもっと出来るのですが、仕事前なので、まあこんなもんですね。

今日は、バイクの朝練をしようと思っていたのですが、起きられず(^_^;)
今週は追い込むはずなのに・・・オーバートレーニングになる以前の問題ですね。

と、まあそんなことではどうしようもないので、夜にスイムとランをやってきました。
まず、ジムへ行って、荷物を置いて、ランニング。
明石公園を走ろうと行ってみたのですが、暗い・・・
人もほとんどいないし、街灯が極端に少ない、さすがに気持ち悪くて早々に退散。
そのまま海岸沿いへ出て、明石大橋を眺めながら大蔵海岸から、朝霧まで行って、Uターン。
1時間少々、合計10kmちょっと走ってきました。

ジムへ帰ってから、シャワーを浴びて、スイム。
アップの後、50mを50秒サークルのインターバルをやったのですが、いつもは10本がなかなか出来ないのに、今日は連続で18本出来ました。
20本いけるかな？と思ったんですけどね・・・
その後、100mを1分40秒や200mなど、合計1800mほど泳いで帰ってきました。
まあまあ、いい感じになってきていますね。

今日は、また美味しいランチのお店を見つけました。
見つけたと言うより教えて貰ったのですが・・・

いつものようにお昼に、最近通ってるお店へ向かっていると、昨年閉店した美味しい手作りランチを食べさせてくれる喫茶店で、よく会ってたおばさんに出会いました。
（おばさんって失礼ですが・・・おばさんなんです(^_^;)）

で、その人とは、新しく通ってるお店でも、ちょくちょく会ってて、やっぱりみんな手作りで美味しいお店に来てるねんなぁ、と思っていたのですが、今日出会ったときに「そこ行ったところの『アーデル』ってお店も美味しいもの出してくれるで」と教えてくれました。

で、早速そちらへ行ってみました。
看板には『 お肉とワインのお店・レストランアーデル』となっています。
へぇ、こんな近くにこんなお店あったんや・・・
中にはいると、満席、丁度出ていく人がいて、なんとか席に着けました。

で、早速ランチをオーダー今日のサービスランチは、ハンバーグセット。

焼く前にパチパチっと手でこねて、焼き上げる手作りのおいしいハンバーグでした。
スープ、１品と食後のコーヒーが付いて890円(^^)

夜の和牛ステーキセットも3800円ぐらい、ワインもお手頃でありそうで、かなり良さそうです。
今度は夜に行ってみよう。

神戸で開催された、Ｔシャツ屋さん「京都イージー」岸本さんのセミナーに行ってきました。

創業10周年を迎えた、岸本さん。
オンラインショップのパイオニアであり、今もトップを走り続けておられる、そのノウハウや、考え方など、ほんといろいろ気づかされることの多いセミナーでした。

多くのネットショップ関係者ともお会いできたし、楽しい１日でした。