宮古島トライアスロンまで、３週間を切りました。
今日は、最後のロングライドをやりたかったのですが、
朝から雨で、中止でした。

さかのぼって、昨日、土曜日は、今日の天気が悪そうだったこともあり
朝、５時起きで、仕事前にバイクに乗ってきました。
いつもの西神ニュータウンのコースを62Km
まだ疲れが抜けてないのか、アベレージが先週より1km/h遅かったです(T_T)

で、今日。
早起きして、雨が降るまでに100kmぐらい乗ろうと思ってたら、朝から雨だったので、
ちょっとゆっくり寝て、スポーツジムで、エアロバイクと、ランニングマシーンで
バイク×ランの練習をしてきました。

まず、バイク30分、そして、ラン30分→バイク30分→ラン30分→バイク30分と
合計２時間半。
もう汗だくで、シャツ２回も着替えました・・・

その後、スイムをやったのですが、昼ご飯食べずにやってたので、ハンガーノックで泳げず。
500m程で止めてしまいました・・・

けど、まあまあそれなりにトレーニングは出来たと思います。

昨日は、チームメイトのibaさんと、姫路のスポーツクラブでスイム練習をしました。
一昨日、１日休養したし、腰の痛みもほぼ取れ、まずまずの体調かな？
と言う状態です。

キック50m×6本ぐらい？+200mの後、ノーブレスでコンビ25mを数本。
キックは相変わらず苦手ですが、ノーブレスのコンビはかなり良い感じ。
だいたい18秒ぐらいで泳げました。

その後、400mダッシュの競争。
今回は、6分を切ることが出来ず・・・力が入りすぎたか？
なんかぎこちない泳ぎになってしまいました。
それでもトップスピードはだいぶ上がってきて、最初の50mは37秒ぐらいです。
その後、先頭交代しながら300m・300m・200mと2キロほど泳いだところで、
Akira君登場。

すでにかなり疲れてましたが、せっかくなので、３人でドラフティング泳やインターバルなどをしました。
結局3500m程泳いだのですが、最後の方は、足が攣るしもうヘロヘロでした(^_^;)
おかげで今日は、肩胛骨周りなどかなり筋肉痛です・・・
しかし、宮古島に向けていい練習が出来ました。

今日は、しっかり５時に起きたのですが、洗顔をしている時に、腰にピリッと痛みが(^_^;)
疲労がたまってくると、背筋や腰に来ることがあります。
どうやら、休めのサインらしい・・・

と言うことで、再びベッドへ。
気持ちよく二度寝しました（笑）

もう少し追い込み時期ですが、ふくらはぎにもかなり疲労がたまって、
張りが取れないし、故障するより休んだ方が賢そうです。
と言うことで、本日は今週二日目の休養日でした。

明日は、ibaさんとスイム練習。
それまでに腰の具合がよくなるといいのですが(^_^)

今日は、５時起きで久しぶりにバイクの朝練をしました。
ほんとは、週３～４回ぐらいする予定だったのに、いつも全然起きられず・・・
やっと今日、起きることが出来ました(^_^;)

まだ薄暗い中を出発、けどすぐ明るくなって来ますね。
最初は少し寒かったですが、走ってるとそれほどでもないし。
コースはいつもの西神ニュータウンの外周道路を52km。
結構気持ちよく、走れました。

いつも、間際になってせっぱ詰まってこないと、追い込んだ練習が出来ないのが悪い癖です。
間際になって、疲れをためても仕方がないのですが、レースまであと25日。
今週と来週はもう少し頑張りたいと思います。

今日は、予定通り、チームしらさぎのメンバーと、バイク練習をしました。
集まったのは、私を含めて６人。
一人初心者がいたので、時々休憩を入れながらですが、峰山高原へのコースを110km。
天気が崩れてきそうだったので、予定より少し短くなりましたが、峠越えのきついコースでした。

後半、雨が降って、風が吹いて、かなりきつい状況でしたが、それほど消耗を感じず。
まずまずいい感じです(^^)v

その後、メンバーの２人と３人で、軽くスイム練習。
1200程泳いで練習会終了。

昨日と、2日連続の100キロ走行ができました。
来週もう一度、100キロ以上乗って、その次の週は、
いよいよ白浜トライアスロンシリーズが開幕。
4月はデュアスロンですが、これで、スピード練習＆実戦練習をして、
宮古島への追い込みは終了。
後は、ゆっくり疲れを抜いて、調整していこうと思います。

今日は、第４土曜日で、仕事は休みです。

すごく良い天気で、暖かい１日でした。
午前中に、バイクを100km、ほんとはもうちょっと乗ろうかと、思ったりしたのですが、
明日チームの仲間と160km程走る予定なので、あんまり足を使いすぎると明日が
地獄になりそうで、ほどほどにしました(^_^)
しかし、天気が悪そう・・・160kmも乗れそうにないです(T_T)

午後から、スイム
50mインターバルを50秒サークルで10本、
100m　1分45秒で5本
200m　3分30秒で3本とTIのドリルなどで、合計2Km泳いできました。

宮古島に向けて、もう２週間ほど追い込んだ練習をしたいと思っています。

宮古島トライアスロンまで、ちょうどあと１ヶ月になりました。

昨日は、チームのibaさんとスイム練習。
400mダッシュでは、かなり良い感じで泳げたのですが、本数を数え間違えて350mで
終わってしまいました(^_^;)
あのまま泳いでたら、6分を軽く切れてたのに・・・

ずっと6分5秒ぐらいから、タイムが縮まらず、壁に当たってるみたいなことを書きましたが、
どうやらワンランクアップ出来たような感じ。
3ヶ月7回に渡るibaさんとの練習、そしてこの間のTIスイムの練習会の成果が少しずつ
現れてきているようです。

それを確かめる為に、今日墓参りへ行くまでの時間にプールへ。
400mのタイムトライアルをやってみました。
結果は、6分丁度。
昨日より、ちょっとペースは悪かったですが、だいたいこのくらいでは泳げる力が、
ついたようです。

今日は、プールから帰った後、墓参りと親戚の叔父の家へ行き仏壇にお参り。
帰ってから、自転車に乗ろうかと思ったのですが、強風の為中止。
ランニング20kmをしました。
キロ5分ちょいから5分半のペースで走れ、まずまずの感じです。

ところで、体重もだいぶ減ってきて、20キロ走の後計ると60.3kgでした。
目標の50kg台までもうちょっとです(^^)v
体脂肪は、あまり減らず14%・・・一桁なんて夢のまた夢ですね・・

早くも週末ですね。

今週は、週の初めからちょっと風邪気味だったこともあり、結局朝練が出来ず、
今朝、やっと5時半起きでバイク50km乗ってきました。
夜明けが、だいぶ早くなって、起きた時は真っ暗だったのが10分もすると
明るくなってきてました。
来週からは、もうちょっと早起きして頑張ろう・・・
（なんかいつもこれ言ってるような(^_^;)）
その後、今日は、土曜日ですが仕事の日。
夜は、久しぶりに飲み会があるので、トレーニングはこれだけですね(^_^;)

一昨日・昨日と続けて2km以上泳いできたのですが、昨日はちょっと
泳げるようになりました。
相変わらずTIのドリルをやってるのですが、久しぶりにインターバルも。
50mインターバルでは、50秒サークルで10本。
最初の1本は初めて38秒ぐらいで泳げました。
その後はどんどん落ちて、やっぱり45秒ぐらいになりましたが・・
まだ、体力、パワーだけで泳いでるのですが、少しは効率のいい泳ぎも
出来てきてるのかも知れません。
まあ、頑張って続けます。

所属する、オンラインショップマスターズクラブの方に教えて頂きました。

『NHKスペシャル』　ミラクルボディー
第２回　マイケル・フェルプス　世界最強のスイマー

第１回もすごく面白かったらしいのですが、残念ながら見逃しました(T_T)
次回は、16日（日）水泳です。

ハイスピードカメラでの水中特撮を敢行、フェルプス泳法の徹底解析に挑んだ。その結果、「泡のでないストローク」「腹で蹴るドルフィンキック」など、通常のカメラでは捉えることのできなかった泳ぎの特徴が浮かび上がってきた。

フェルプスはなぜ誰よりも速く泳げるのか。斬新な特撮映像を手がかりに世界最速泳法のメカニズムを解き明かすとともに、それを可能にする肉体の秘密に迫る

これは、必見です！
まさしく、今私がぶつかっている壁の答えが見つかるかも知れません・・・
レベルが違いすぎるか？

先日、包丁をご注文頂いた際、お客様からすごくうれしいお言葉をいただきました。
あまりにうれしくて、感激しましたので、許可を頂きこちらにも掲載致します(^_^)

以前から何度か利用させてもらっております愛知県のＫと申します。
今回も、また贈り物として利用させて頂きます。
以前、結婚の祝いに友人にプレゼントした「青紙スーパー本割込三徳包丁」ですが、
あれから何年も経ってその友人から

「どうしてもあの包丁、あの同じ物が欲しい！取り寄せられる？」
と熱烈なラブコールをもらって、私も同じ気持ちでしたので、
喜んでもう一度取り寄せましょう、となった次第です。
思えば何本、この包丁を知人、親族に送ったでしょう。

みんな、本当に気に入ってもらって、
「包丁は何本もあるのにあの包丁しか使ってないの！」
と皆が言っています。
私も同じです。初めて買ったのが２０００年でしたので、
もう足掛け８年、毎日毎日、朝から晩まで活躍して、
ずっとピカピカのすばらしい切れ味を保っております。
（月に一度程度、1500番と5000番で研いでいます）
本当にいい包丁に出会えて感謝してます！
この包丁のおかげで、「包丁を研ぐ」という楽しみも
覚えることができました。

こんなにお客様に喜んで頂けるなんて、商売をしていて、これほどうれしいことはありません。
ほんとありがたいです。

ちなみに、いつもお買い上げ頂いて気に入って頂けているのは

「青紙スーパー本割込三徳包丁」

です(^_^)