昨日は、夜にランニングを10km
そして、今朝は、スイムを1.3km（今日は仕事です・・・）

ところで、よく走っている時に、何を考えているか？
とか聞かれるのですが、とりとめもなく仕事のこと、
トライアスロンのこと、ブログのネタなどなど・・・
時には、フォームやペース配分のことも・・・
ほんと、いろんなことを考えてます。

けど、携帯プレーヤーなどで、音楽を聴きながら走るって事はしません。
と言うか、今までしたこと無かったです。
が、、昨日、初めてやってみました。
なかなかいいですねぇ♪

10Km、があっという間でした。
これから、音楽聴きながら走ろかなぁ・・・
車があまり通らないところで。

あ、聴いてたのは、もちろん『中島みゆき』でした(^^ゞ
ランニングに合わない？
いいんです、そんなことは（笑）

2月10日、高橋和己特殊鑿製作所製の高橋さんからお声がけいただき、
三木市金物資料館前で行われた『たたら製鉄』を見学してきました。

『たたら』とは、日本古来の製鉄方法で、日本刀などに使われる、
純度の高い鋼『玉鋼』を作る方法です。

炉の中に木炭と砂鉄を入れて鉄を作る方法で、二種類の製法があるのですが、
こちらでは砂鉄からり「けら」といわれる鉄塊を作る、けら押し法（直接製鉄法）
での操業での操業となります。

朝8時半頃、金物神社内の三木市立金物資料館前に行くと、すでに炉に
火が入り、大きな炎が上がっていました。

　

炉は２基、送風口が３個の３本羽口炉と、４つある４本羽口炉です。
これらは、古式鍛錬技術保存会の研究グループ「和鋼製鉄部会」が
中心となって、毎年創意工夫を凝らしながら、操業の都度、改良して
いるそうです。

午前9時、いよいよ炉に砂鉄を投入します。

　　

これは砂鉄を、のりで固めて団子状にしたもの、これをその都度計量しながら、
木炭と交互に投入していきます。
炉の中の様子を見ながら、この作業を、何度も、何度も繰り返します。
この時の、炉の中の温度は1500度ぐらいだそうです。

そして、ノロ出し

炉の下側側面に作られている、ノロ出し口を開けて、ノロを出します。
鉄の溶解したものに見えますが、これは砂鉄に含まれる不純物と、
炉の土が、反応して出来た物です。
900度から1000度ぐらいあり、ガラス質でした。

午後、いよいよ炉の解体、けら出しです。

　　

何段にも積まれた、炉を順番に解体していきます。
（これは、ほんとすごく工夫されて作られています）

　　
真っ赤に焼けたけらを、水で焼き入れ。
取り出された、けらがこれです。
光ってるところ、すごく美しいですね。

投入した砂鉄30kgで、6.6kgのけらが出来ました。

こちらに、ムービーも貼っておきます。

今日は、バレンタインデーですね。
まあ、この年になると、しかも孫まで出来てしまうと、全く関係ないのですが(^_^;)

例年通り、妻と娘たち、あと母親からもですが、チョコをもらいました。
私は、お酒すきですが、甘い物もかなり好きです。
特に焼酎のロックと、チョコの組み合わせは大好物・・・
しかし！宮古島が近づいてきているので、ガマンガマンです（笑）

ところで、今日は、またibaさんと、スイム練習をしてきました。
キックで競争したり、とバタ足ばっかりかなりやった後、コースが空いたので、
恒例の400mダッシュでの競争。
6分3秒でした。
今日は6分丁度ぐらいで泳げるかと思ったのですが、後半崩れました。
やっぱり、まだまだだめですねぇ・・・

その後、50mごとに先頭交代をして、ドラフティングをしながら300mを3セット。
これも休憩無しなので、かなりきつい。
その後、50mインターバルなどなどで2.2km程泳ぎました。
もう、腕がパンパンです・・・

一昨日の、ハーフマラソンの影響で、まだ足が筋肉痛です(^_^;)

昨日は、休養して、今日は夜にスイムを少し。
相変わらずのメニューで50mや100mのインターバルなどで、
合計1500m

ところで、今日知り合いの紹介でお願いしていた、宮古島ツアーの詳細が
決定したとの通知が届きました。
18日（金）神戸空港発—21日（月）神戸空港着の3泊4日です。
那覇で乗り継ぎますので、金曜日宮古島に着くのは4時前、
月曜日は、1時40分の便で宮古島を出ますので、あまり向こうで
ゆっくり出来そうにありません。

ほんとは、もう１日いて火曜日に帰ってこれるといいんですけど
仕事がありますし、仕方がないですね。

今回は、私と妻、次女、長男、そして74歳の母親を連れての
総勢5人でのツアーになります。
トライアスロンですから、格安ツアーなんて無いので、けっこうな出費です。
仕方がないので、ずっと貯めてた500円貯金を崩してしまいました(^^ゞ

今日は、ほんと暖かい春のような天気でしたね。
絶好のバイク日和でしたが、じつは、奈良県斑鳩町で開催された『いかるがの里・法隆寺マラソン』ハーフマラソンの部に、出場してきました。

去年12月に、またふくらはぎの調子が悪くなって以来、あまりランニングしていないし、全く自信なかったので、誰にも言わず、こっそりと(^^ゞ

それでも、このところは、足の具合もだいぶ良くなり、まあハーフぐらいなら何とか走れるかな？
とは思っていました。
取り敢えず、目標というか、目安は、さいしょの10kmを45分、残り11kmをキロ5分で走って1時間40分。
けど、普段キロ6分ペースでしか練習してないし、この間頑張って走っても、キロ5分がやっとだったことを考えると、もしかすると、後半ボロボロになって、2時間ぐらいかかるかも…とか密かに恐れながら・・・

何となく不安、けどハーフだし大丈夫だろうと言う楽観も、、いろいろ考えながらアップ。
今日は、走るとかなり暑くなりそうです。

正午、いよいよスタート、初めてのレースで、コースも何も分からないけど、とにかく最初から飛ばして行きます。
（と言ってもキロ4分半ペースですが・・）
各ラップと、そのとき考えたたことは、こんな感じです・・・

1km　4：34
2km　4：35
3ｋｍ　4：32
4km　4：13
5km　4：40（上りで、ちょっとペースが落ちた・・・）
6km　3：55（下り坂で、だいぶ取り戻す）
7km　4：36
8km　4：08（まだけっこう行けてる）
9km　4：54（と思ったら、かなり落ちてきた）
10km　4：41　この時点で45分04秒とほぼ予定通り
↓
12km　9：20
13km　4：53
14km　4：31（この調子だと、1時間47秒ぐらいで行けそう？）
15km　4：59（そろそろキロ4分代は限界か）
16km　4：47（残り5km、まだ行けるか）
17km　5：08（ついにキロ5分を超えてしまった・・・）
18km　5：17（何とか取り戻さなければ、このままでは40分を超えてしまう）
19km　4：52（この調子で、もうちょっと頑張ろう）
20km　5：51（上りが多かったとはいえ、落ちすぎ・・）
ゴール　4：50（何とか取り戻した～）

記録1時間39分30秒　ネットタイム1時間39分17秒
と言う感じで、結果は、ほぼ目標通りでしたが、タイムの上がり下がりが激しいです。
キロ5分半とか6分だったら、だいたいイーブンで走れるのだけど、このくらいのスピードだとすごいムラが出てしまいます。
練習がちゃんと出来ていないので、フォームや、走法など全然確立されていない証拠ですね。
ちなみに、心拍数はアベレージ163でした・・・

ハーフなら何とか、最後まで走りきれますが、フルはとても無理ですね。
次は篠山マラソンです。
あと３週間頑張って練習しなければ。

そうそう、基本的に今日のハーフマラソンは、篠山マラソンの練習として位置づけています。
で、篠山は、宮古島トライアスロンの練習です(^^ゞ
メインは、あくまでトライアスロン。
と、いまから篠山の言い訳をしているような・・・

昨日は、その後夜にランを10km。
普段キロ6分ぐらいで走ってるので、昨日はちょっとペースを上げたのですが、
それでもキロ5分をちょっと切るペースがやっとでした。。。

今日は、やっぱり朝から雨、その後雪でした。
けどこのあたり（神戸市西区の南部）は積もりませんでした。

バイクには乗れなかったので、この間と同じく、ジムでエアロバイクを1時間。
26kmでした。

その後、スイム。
50mインターバルを50秒持ちで10本、
100mインターバルを1分45秒で5本など、合計2.2km
ペースが相変わらず上がらないです。

ところで、私の通ってるコナミスポーツ（エグザス）は、駐車場が有料で、
しかも台数も限られてて、今日のような天気だと、入るににけっこう
待たされたりして大変です(^_^;)
しかも、エアロバイクとスイムやって、風呂に入って2時間以上ジムにいると、
駐車代が500円近くかかってしまいます・・・
これって、しょっちゅう行くにはちょっと辛いですねぇ・・・
セコイですか(^_^;)

今週は、ちょっと忙しくて、あまり練習が出来ていません。
日曜日に、ジムでエアロバイクとスイムをやった後、
月曜日ラン10km、水曜日ラン10km
そして今朝、スイムをちょっとゆっくりめのペースで、フォームを意識しながらインターバルを、何本かやって合計1kmのみ・・・

明日から、３連休なのですが、予定が入ってて、バイクに乗れるのが明日土曜日だけです。
で、何とかバイク練習をしたいと思っているのですが、どうも天気が悪そう・・・
このところ、毎週末、雨か雪です(T_T)

と言って嘆いたところで、自分の力ではどうしようもないので、雨が降ったらまたジムでエアロバイクでもやろうかな・・・
日・月は天気良さそうなのに、残念です・・・

宮古島まであと２ヶ月ちょっと、だんだん迫ってきました。
そろそろバイクの朝練も復活させなきゃ。
けど、寒いんですよねぇ・・・まだ夜明けも遅いし。

今日は、寒いですねぇ。
朝から冷たい雨が降っていました。
雪のところも多いようですね。

バイクに乗りたかったけど、仕方がないのでジムへ。
じつは、いつもスイムばかりで、マシントレーニングとかやったことないんです。
で、今日は初めてエアロバイクに乗りました。

スタッフに使い方を説明してもらい、性別・年齢や体重を入力して
いざ、最新型のエアロバイクに(^_^)
すごいですね、最近のトレーニングマシンって。
モニターに現在のトレーニング状況はもとより、テレビや、クイズ世界の風景など
いろいろ映るんですね。

トレーニングコースもいろいろ選べて、取り敢えず山岳コースとかなんとかってのを選択。
時間を30分にして、やってみました。
ところが付加が上がってきて、ちょっと頑張って漕ぐと

『ピーピー・心拍数が上がりすぎです、スピードを落として下さい、このまま続けると
途中で終了されます』

なんてダイアログがしばしば出てきます。
モー面倒やなぁ(^_^;)
と思いつつ、何とか30分終了。

続いて、今度はマニュアル設定にして、再度30分やってみました。
また上記のダイアログが出たら、面倒なので年齢を『23歳』って入力して（笑）
これだと、負荷を180ワットぐらいまで上げても問題なしでした。
しんどいですが・・・

と、こんな具合で初めてのエアロバイクは合計1時間、走行距離25kmでした。
消費カロリーとかいろいろ表示されてましたが、忘れました…
次回は、メモ帳を持っていきます。

その後、シャワーで汗を流してプールへ。

アップもそこそこに、50mインターバルを50秒サークルで。
昨日泳いでるので、かなり良い感じ・・・のつもりが6本しか続かない。

おかしい・・・？？

少し休憩して、フォームに気をつけて、再度50mインターバル50秒サークル。
今度は、しっかり10本行けました。
続けて100mインターバルを1分45秒で。

と、こんどは75mの折り返しで太股が攣りそうに・・・
先ほどのエアロバイクが効いてるようです(^_^;)

ジャグジーに入って、またまたしばし休憩。

ちょっと回復してきたところで、再度100m×5本　1分45秒サークル
今度は、まあまあいい感じで泳げました。
その後200mを2本泳いで、ダウンして合計2kmでした。

エアロバイク1時間だけだし、それほど負荷もかけてないつもりだったのですが、ずいぶん疲れました。

今日から２月、毎日寒いですが、春はもうすぐですね・・・
はやく暖かくならないかなぁ。

昨日は、ibaさんとスイム練習をしました。
合計７回のうちの４回目です。
メインの400mダッシュ、先週は全然だめでしたが、昨日は6分2秒。
ibaさんとの差も、5秒以内ぐらいでまずまず泳げました。
その他、プルや、インターバルなどで合計2kmちょっと泳いだかな。
今日は、腕から背中あたりが張ってます・・・

しかし、宮古島トライアスロンまで、あと２ヶ月ちょっとになってしまいましたが、
スイム以外の練習が全然出来てません…
寒さに負けず、なんとかしなきゃ。

ところで、今年のレース予定ですが、宮古島の後、五島のアイアンマンジャパンは
ちょっと残念ですが、１回お休みして皆生のみにしようと思います。
この夏に、ちょっとバタバタしそうで、２度も遠征に出られそうにないです。

ただ、ハワイはしっかり目指していきたいので、休むのは今年だけで、
来年からは毎年出るつもりです。

あと、８月の終わりか９月に、ショートディスタンスのレースに出たいですね。
とにかく怪我をしないように、しっかり鍛えていかなければ。